Wiele osób uważa że trudno jest zachować zdrowie,
Ponieważ musisz przejść na dietę i spędzić dużo czasu na siłowni, ale rzeczywistość jest zupełnie inna zmieniając codzienną rutynę i wyznaczając sobie małe cele, będziesz na dobrej drodze do zdrowszego i szczęśliwszego życia.
Przyzwyczaj się do zdrowych wyborów, kiedy musisz jeść, relaksować się, poruszać i spać wkrótce zaczniesz widzieć wyniki bardziej zrównoważonego stylu życia pij więcej wody. Dorośli powinni pić 2-3 litry wody lub około ośmiu 240 ml szklanek dziennie, a dzieci 1-2 litry lub około pięciu 240 ml szklanek. Ilości te należy uznać za minus inne napoje, takie jak herbata i kawa. Woda utrzymuje ciało w odpowiedniej temperaturze i usuwa toksyny.
Ponadto woda nawilża skórę, ułatwia pracę nerek, pomaga kontrolować apetyt i zapewnia energy zapobiega to również spożywaniu wysokokalorycznych, niezdrowych napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe. Ciało ledwo odczuwa jego spożycie i przez krótki czas znów czujesz pragnienie z powodu cukrów. Gorąca woda stymuluje układ trawienny. Ponadto pomaga organizmowi w naturalny sposób detoksykować.
Upewnij się, że jest gorący, a nie gorący jeść śniadanie. Zdrowe i łatwe śniadanie jest dla ciebie wystarczające, aby uzyskać korzyści potrzebne do węglowodanów. Jeśli składa się z chudego białka i pełnych ziaren, zapewni Ci satysfakcję do obiadu. Według niektórych badań ci, którzy opuszczają śniadanie, faktycznie jedzą więcej. Więc jeśli chcesz złagodzić apetyt, nie zaniedbuj pierwszego posiłku w ciągu dnia zamiast kawy i dwa pączki w czekoladzie, że mam więcej kalorii niż cokolwiek innego, wybierz jajka, owoce i odtłuszczone mleko, nagrodę soku pomarańczowego lub filiżankę herbaty.
Im zdrowsze Śniadanie tym bardziej będziesz aktywny i energiczny
W ciągu dnia i nie poczujesz potrzeby jedzenia po godzinach jedz dobrze przez resztę dnia jeśli połowa potrawy składa się z owoców i warzyw, jesteś na dobrej drodze dodaj chude źródła białka, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste.
Po stworzeniu zachowań żywieniowych poczujesz się lepiej fizycznie. Na początku możesz przejść przez etap, w którym ciało zastanawia się, gdzie skończyło się spożycie cukru, ale kiedy już się do tego przyzwyczaisz, poczujesz się lepiej niż wcześniej pamiętaj, że nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe. Dobre można znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, awokado, orzechy i oliwa z oliwek. Są niezbędne do zbilansowanej diety. Staraj się jeść o zwykłej porze i unikaj pilucciego przez cały dzień jedz we właściwym czasie. Aby zjeść odpowiedni posiłek i strawić, musisz usiąść przy stole między 17:00 a 20: 00. Unikaj nocnych przekąsek, ponieważ dostarczają niepotrzebnych kalorii i mogą zakłócać sen. Jeśli czujesz potrzebę przekąski na noc, ogranicz się do garści niesolonych suszonych owoców, nasion, owoców i warzyw.
Jeśli trawienie w godzinach nocnych zakłóca sen, Zakończ jedzenie 3-4 godziny przed położeniem się. W każdym razie nie jest źle zjeść przekąskę, chyba że jest to przesada. W rzeczywistości jedzenie nieustannie tłumi głód i uniemożliwia picie przy stole. Najważniejsze jest, aby móc się powstrzymać staraj się unikać mięsa przez kilka dni w tygodniu. Wegetarianizm to świetny sposób na zmniejszenie spożycia kalorii i przyjmowanie dużych ilości witamin i minerałów. Może również promować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie chcesz w pełni objąć tego stylu jedzenia, spróbuj jeść mniej mięsa, aby poprawić swoje zdrowie.
Wybierz kilka dni w tygodniu, aby przestrzegać diety wegetariańskiej, aw innych zastąp czerwone mięso kurczakiem, indykiem i rybami jeśli chcesz jeść dania wegetariańskie, wybierz warzywa nieskrobiowe, zamiast skupiać się na makaronie i ryżu. Jeśli wybierzesz ziarna, daj pierwszeństwo całemu celowi. Rozważ także wprowadzenie źródła białka do każdego posiłku, takiego jak jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasola, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, tofu lub inne substytuty mięsa.
